wyciskanie arnolda

[...] grupy pracują, ale nie zdawano sobie sprawy, jak silnie odciążają mięsień piersiowy. Jest to jeden z powodów, dla którego rekomenduję raczej ćwiczenia ze sztangielkami (wyciskanie poziomo, głową w górę, ewentualnie  głową w dół). Praca tricepsów i m. naramiennych jest tam mniejsza, dlatego więcej angażowana jest „klata”, na której nam [...]

[...] (ang. Karlsen crucifix flies) - 2 serie 3 × 8 bez przerwy (łącznie 24 powt.) przyciąganie sztangi do mostka, ze zwisu, czyli high pulls (dynamiczne!) 2 serie po 8-12 powt. wyciskanie belki siedząc, na skosie w górę 1 seria po 3-6 powt + 1 seria na max. (12+ powt.) // (np. 120-140 kg) krzyżowanie linek wyciągu 3 serie po 8-12 powt. Lee Priest i [...]

Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]

[...] załamania jest odpowiedni w każdym przypadku? Oczywiście, nie. Podobna metoda może owocować regresem siły i masy, gdyby np. stosować załamanie w każdej serii ciężkich bojów (wyciskanie stojąc i leżąc, podrzut, rwanie, przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku). Nie powinno stosować się serii do załamania w ćwiczeniach dynamicznych takich, [...]

Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]

Vince Gironda jest jednym z najbardziej znanych kulturystów Złotej Ery. Szczyt formy Schwarzeneggera przypadł na przełom lat 60. i 70. XX wieku. Wtedy nikt nie myślał o specjalnych wariantach treningu, ćwiczono z kolosalną objętością dobrą dla konia, a nie dla człowieka. W czasach Arnolda niezachwiane było przekonanie, iż należy ćwiczyć 4-6x w [...]

[...] ciał. Arnold i superserie: klatka + grzbiet Arnold wykonywał 30-40 powtórzeń wyciskania leżąc na ławce poziomej z ciężarem ~61 kg, aby pobudzić krążenie krwi. Często łączył wyciskanie leżąc z podciąganiem na drążku (superserie). Przykładowo, najpierw wykonywał 30-40 powtórzeń wyciskania z ciężarem ~61 kg i następnie przechodził do podciągania [...]

Dorian Yates jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych kulturystów na świecie (może poza Arnoldem Schwarzeneggerem i Ronniem Colemanem). Yates sześciokrotnie zdobył tytuł Mr. Olympia (1992, 1993, 1994, 1995, 1996, 1997). Na scenie ważył ~ 120 kg, poza sezonem o wiele więcej (ponad 135 kg). Zapewne, gdyby nie kontuzje, Dorian mógłby w kolejnych [...]

Trening FST zazwyczaj kojarzony jest z treningiem, który ma za zadanie doprowadzić mięśnie do stanu maksymalnego napompowania krwią. Tego typu działanie będzie skutkować naporem tkanki mięśniowej na otaczające ją powięzie. Dość często trening ten nosi miano treningu powięziowego. Zanim przejdziemy jednak dalej do opisu samego treningu, powinniśmy [...]

[...] ± 0.198 0.174 ± 0.152 Najszerszy grzbietu 0.111 ± 0.058 0.111 ± 0.058 0.132 ± 0.130 Wnioski z pierwszej części badania Dla górnej i środkowej części klatki optymalne jest wyciskanie szerokim chwytem. Zwężenie chwytu ma największe znaczenie dla mostkowo-żebrowej (środkowej) części klatki piersiowej, a małe dla górnej. Paradoksalnie, szerokość [...]

[...] 7 różnych ćwiczeń siłowych. Sprawdzono: osiągi w wyciskaniu leżąc (1 powtórzenie maksymalne) osiągi w przysiadzie (1 powtórzenie maksymalne) wytrzymałość mięśniową (wyciskanie 50% maksymalnego ciężaru na ilość na ławeczce) grubość mięśni zginaczy ramienia (m.in. dwugłowy ramienia), metoda USG grubość mięśni tricepsa (USG) grubość mięśni [...]

Początkujący kulturyści często mają obsesję na punkcie protein i wydaje się to mało sensowne. Dlaczego? Gdyż nawet najlepsza dieta, niedostarczająca nadwyżki energetycznej, okaże się kiepska. Mięśnie nie rosną wtedy, gdy ćwiczysz, ale gdy jesz i śpisz – w ciągu następnych 48-72 godzin po treningu. Zgadza się, kulturystom wyczynowym dość często [...]

[...] nikt nie zdawał sobie sprawy z potencjału interwałów. W dużej mierze odtłuszczone sylwetki kulturyści uzyskiwali, imitując treningiem siłowym interwały. Inne przykłady: wyciskanie wąskim chwytem + prostowanie ramion z rączką wyciągu (do załamania), podciąganie na drążku + inverted rows (do załamania), wyciskanie żołnierskie stojąc + wznosy [...]

Masa mięśniowa jest celem każdego trenującego mężczyzny, jednak niektórzy współcześni panowie podążają raczej za modą na wychudzone nogi oraz słabe ciała. W odpowiedzi na zapotrzebowanie na rynku pojawiły się kroje dżinsów dopasowane tylko do wychudzonych ud, przypominających nogi kobiet (tzw. rurki). Podsumowanie W drodze do idealnej sylwetki [...]

Wiele osób traktuje trening siłowy jako sposób spędzania wolnego czasu, inni przypisują aktywności fizycznej niesamowite właściwości. Mimo upływu lat, prowadzenia szerokich badań i dostępności dobrej jakości wiedzy, większość ludzi woli bazować na nie do końca sprawdzonych sposobach. Podsumowanie Nie traktuj pompy jako jedynego wyznacznika [...]

[...] pobudzenie mięśnia trójgłowego po wyciskaniu. Największą uwagę przywiązywał do wyciskania sztangi wąskim chwytem, prostowania ramion stojąc oraz prostowania ramion siedząc (wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie). Zane sugerował trening tricepsa 2 x w tygodniu, a w celu uzyskania pompy po 12-15 powtórzeń w seriach. Zasada 3 [...]

[...] sztangi do mostka rozpiętki ze sztangielkami, gdy ławka jest ustawiona pod dużym kątem warianty wyciskań głową w górę sztangą i sztangielkami Klatka piersiowa Arnold polecał wyciskanie sztangi bardzo szerokim chwytem (co niekoniecznie musi być dobrym pomysłem). Ogólnie wg badań lepsze efekty od wyciskania sztangą przynoszą warianty wyciskania [...]

[...] rywalizowano w wyciskaniu sztangi leżąc, przysiadach, zarzucie sztangi na klatkę piersiową, gimnastyce (do wyboru). W Polsce do 1981 r. na zawodach kulturystycznych było wyciskanie sztangi leżąc. W przypadku juniorów spotykano wielobój kulturystyczny, który obejmował: wyciskanie sztangi leżąc, podciąganie na drążku, wyskok dosiężny, trójskok [...]

[...] wersję tego ćwiczenia wykonywaną z podwyższenia (ang. rack-pull). Wyciskanie leżąc: dla wielu osób o długich ramionach dobrym uzupełnieniem (lub zamiennikiem) może być wyciskanie od ogranicznika (ang. pin-press). Ogólnie, osoby wysokie, mające problem z „zabudową ramy”, powinny skupić się na ćwiczeniach izolowanych, dodatkowych [...]

[...] trening jest fałszywką, świadczy też umieszczenie wyciskania leżąc oraz ściągania drążka wyciągu w sesji poświęconej m. naramiennym i ramionom. Chyba, że autor miał na myśli wyciskanie wąskim chwytem, co miałoby jakiś sens, gdyż angażuje tricepsa i przedni akton mięśnia naramiennego. Z kolei przyciągania drążka wyciągu jest to ćwiczenie [...]